C’est bien connu, pour passer de longues heures devant un ordinateur sans nuire à notre santé physique et visuelle, il faut bien aménager notre espace de travail. Cependant, on adopte bien souvent au départ une bonne posture et c’est ensuite qu’on se laisse aller. C’est alors que ces longues heures devant notre ordinateur deviennent néfastes pour notre santé. Voici donc quelques conseils d’ergonomie pour ajuster votre écran et votre surface de travail.

Votre écran

Votre écran devrait être positionné droit devant vous. Cela vous évitera de devoir vous tourner vers la gauche ou la droite et diminuera ainsi les risques de fatigue visuelle et de douleurs au cou, aux épaules et au dos. En ce qui concerne la distance idéale entre vos yeux et votre moniteur cela dépend de votre vision, de votre âge, ainsi que de la grandeur et de la résolution du moniteur. La mesure approximative d’une longueur de bras est souvent fournie à titre d’indice pour l’ajustement de la distance de l’écran. Également, pour contrer la fatigue visuelle, vous devez éliminer toute source d’éblouissement ou tenter de la contrôler le plus possible. Alors, votre écran ne devrait pas être placé sous un luminaire. Si vous le pouvez, les luminaires devraient être munis de diffuseurs et votre fond d’écran devrait être clair avec des caractères foncés. Dans le cas où vous ressentiriez toujours une fatigue visuelle liée à votre travail à l’ordinateur, malgré tous ces ajustements, il est conseillé de consulter votre optométriste afin de connaître le meilleur produit adapté à votre situation.

Votre surface de travail

Tout comme votre écran, votre surface de travail devrait être adaptée. Il suffit de placer à proximité de vous les objets que vous utilisez le plus souvent (ex. : téléphone, calculatrice, etc.). Il est préférable également de dégager le dessous du bureau de tout matériel encombrant qui pourrait vous empêcher d’adopter une posture naturelle. Conserver un espace suffisant autour du bureau pour faire pivoter la chaise, l’avancer ou la reculer afin que vous puissiez accéder au matériel nécessaire.

Il faut également se rappeler que même avec un poste de travail correctement ajusté, il est essentiel de varier sa posture et de détourner à l’occasion les yeux de l’écran pour regarder au loin.

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